黄豆热量：

359大卡/100g

1勺黄豆(16.0克)含有热量57大卡，需要散步39.3分钟消耗完。每100克该食物含有:脂肪16.00克;核黄素0.20克;钠2.20克;纤维素15.50克;磷465.00克;蛋白质35.00克;铁8.20克;

黑豆热量：

381大卡/100g

100g所含热量需要慢跑56.9分钟消耗完。每100克该食物含有:脂肪15.90克;核黄素0.33克;钠3.00克;纤维素10.20克;磷500.00克;蛋白质36.00克;铁7.00克;维生素E17.36克;锌4.18

红薯热量：

99大卡/100g

1个红薯(可食部分270.0克)含有热量267大卡，需要打篮球47.8分钟消耗完。每100克该食物含有:脂肪0.20克;核黄素0.04克;钠28.50克;纤维素1.60克;磷39.00克;蛋白质1.10克;

马铃薯（土豆）热量：

76大卡/100g

1个（小）马铃薯(可食部分122.0克)含有热量93大卡，需要散步64.1分钟消耗完。每100克该食物含有:脂肪0.20克;核黄素0.04克;钠2.70克;纤维素0.70克;磷40.00克;蛋白质2.00克

南瓜热量：

22大卡/100g

1块南瓜(可食部分26.0克)含有热量6大卡，需要散步4.1分钟消耗完。每100克该食物含有:脂肪0.10克;核黄素0.04克;钠0.80克;纤维素0.80克;磷24.00克;蛋白质0.70克;铁0.40克

小白菜（青菜）热量：

15大卡/100g

1颗小白菜(可食部分41.0克)含有热量6大卡，需要散步4.1分钟消耗完。每100克该食物含有:脂肪0.30克;核黄素0.09克;钠73.50克;纤维素1.10克;磷36.00克;蛋白质1.50克;铁1.90

菜花热量：

24大卡/100g

1碟菜花(可食部分82.0克)含有热量20大卡，需要散步13.8分钟消耗完。每100克该食物含有:脂肪0.20克;核黄素0.08克;钠31.60克;纤维素1.20克;磷47.00克;蛋白质2.10克;铁1.10

西兰花热量：

33大卡/100g

1棵（中）西兰花(可食部分291.0克)含有热量96大卡，需要散步66.2分钟消耗完。每100克该食物含有:脂肪0.60克;核黄素0.13克;钠18.80克;纤维素1.60克;磷72.00克;蛋白质4.10

牛奶热量：

54大卡/100g

1杯牛奶(200.0毫升)含有热量108大卡，需要散步74.5分钟消耗完。每100克该食物含有:脂肪3.20克;胆固醇15.00克;核黄素0.14克;钠37.20克;磷73.00克;蛋白质3.00克;铁0.30克

酸奶热量：

72大卡/100g

1杯（中）酸奶(200.0克)含有热量144大卡，需要健美操43.0分钟消耗完。每100克该食物含有:脂肪2.70克;胆固醇15.00克;核黄素0.15克;钠39.80克;磷85.00克;蛋白质2.50克

总卡路里：212大卡，需要走路55分钟，健美操45分钟

脂肪总量：11克多不饱和脂肪酸：6.21克单不饱和脂肪酸：2.43克胆固醇：-钠盐：7毫克碳水化合物总量：14.36克膳食纤维：0.0054克糖分：0.00489克蛋白质：17.72克

维生素A：-维生素C：13毫克钙：217毫克铁：8.6毫克