1、早餐必须在醒后45分钟内进行（如需空腹运动的人运动完立刻吃饭就好），晚餐建议在19点前进行，最迟不超过19：30结束。19：30后除白开水外禁止一切饮食。同时在训练前后补充蛋白质和碳水化合物作为运动的储备糖原和运动后的超量恢复。

2、三餐时间             

早餐 6:00—9:00；

上午加餐 10:00—10:30（根据个人需要,不饿不用吃）；

午餐 11:30—13:00；

下午加餐 15:00—16:00（根据个人需要,不饿不用吃）；

晚餐 17:30—19:00；

加餐要求：黄瓜或者大番茄（注：：小番茄即圣女果我们算水果哦~~不建议加餐）

3、吃东西顺序：建议先吃一餐的1/3蔬菜（蔬果）—蔬菜和碳水混合—蛋白质，这样餐后血糖平稳，不容易饿，还可以让机体更好的利用蛋白质。如果空腹吃水果不舒服，可以将早餐水果移后吃。

4、量的问题，请大家用自己的拳头做参照，男性的拳头大约150g，女性约100g，打卡的时候把拳头拍进去做对比！

5、我们倡导的是健康的减脂方式，我们提倡【定时定量不节食，少油少盐无糖的饮食理念】。每餐掌握【拳头】原则，用拳头衡量食量，不节食不挨饿，【坚决不能断油断盐】！！要求：早饭中饭一拳头主食、一拳头蛋白、蔬菜食量，晚饭一拳头蛋白，不吃主食，蔬菜，不够八分饱，可以多加一些菜菜哈！

6、在饮食的最后的最后，我强调一下饮食高压线！！！

a) 戒除正餐或有目的加餐或者外食，一切仅因为想吃而东西，都是嘴巴寂寞；

b) 戒除一切酒精、饮料 （尤其碳酸饮料）

c) 戒除一切米饭面粉糯米类食物，早餐和午餐时用粗粮代替主食，晚餐不吃主食；

d) 戒除单糖和双糖摄入（包括蔗糖、大部分水果、精细碳水化合物），但需要摄入复合糖（如粗粮），请一定注意不要吃或者少吃含糖的菜；

e) 戒除所有直接性动物脂肪，比如油炸食品、肥肉、香肠、肉饼、肉馅、猪脚、皮等；羊肉脂肪含量也很高，牛肉相对羊肉好一些，也比水产类脂肪要高。减脂初期不可以食用，后期食用时要避免肥肉部分。