采购清单:

（一）复合维生素

（二）蛋白质：低脂肪的鱼不吃皮不吃籽不吃鱼油（龙利鱼、鲈鱼、多宝鱼、鲫鱼、黄鱼、带鱼、武昌鱼等）、虾不吃籽不吃膏（甜虾，河虾，红虾等等）、鸡蛋、脱脂牛奶（不是奶粉）

（三）蔬菜：各类绿叶菜、荷兰豆、四季豆、茄子、角瓜、菌菇类、海带、彩椒、豌豆、洋葱、大蒜、黄瓜

（四）碳水化合物（主食）：

1）谷物类：玉米、红米、小米、黑米、糙米、紫米、高粱、大麦、燕麦、荞麦等；

2）豆类：绿豆、红豆、黑豆等 可以适当的加一些到杂粮饭里；

3）薯类：红薯、紫薯；

4）块茎类植物：山药、土豆、莲藕、马蹄、芋头等（根茎类食物碳水高 容易形成饱腹感 适量减少主食的量，晚上不要吃根茎类食物以绿叶为主）；

5）免煮燕麦推荐：桂格无糖燕麦、澳洲weet-bix原味无糖燕麦。

关于主食，优先推荐吃玉米、杂粮饭、全麦自制产品，次之为薯类、块茎类等，小米不推荐当成单主食来食用，但可以适当加入到杂粮饭里面。

（五）调料：盐 薄盐生抽 无糖陈醋 白胡椒粉 黑胡椒粉 五香粉 孜然粉 各种粉料(除了咖喱粉) 橄榄油 菜籽油

（六）水果：苹果或者火龙果

特别提示：采购清单仅供参考，请大家按需采购，家里已经有的就不要重复购买啦，

青菜可以先买2-3天吃的量，吃完以后再补货哦~