便秘：

1、喝水，尤其早上空腹喝。

2、加大绿叶菜。

3、早餐水果可以吃火龙果或者苹果（苹果中含有丰富的果胶，可以促进肠道蠕动，有助于肠道内益生菌的生长，对解决便秘问题很有效果。），利于通便。

4、喝酸奶来替换牛奶，自己做的或者如实，保加利亚原味。

5、睡前揉肚子。如果以上还不行，最厉害的喝五青汁（青苹果，梨，西芹，苦瓜，胡萝卜打成泥每天一杯！）